Sen a starzenie się skóry - niedoceniany kosmetyk (o wysypianiu się!)

Głęboki sen to potężny, darmowy kosmetyk przeciwstarzeniowy. To właśnie w nocy skóra przechodzi z trybu obronnego w fazę intensywnej regeneracji i odbudowy. Podczas spokojnego odpoczynku organizm uwalnia melatoninę - nasz naturalny antyoksydant naprawiający uszkodzenia komórkowe - oraz hormon wzrostu (HGH), który daje fibroblastom sygnał do produkcji nowego kolagenu i elastyny, zagęszczając tkanki od środka. Zwiększone w nocy mikrokrążenie ułatwia detoksykację i dotlenia cerę. 

Brak snu z kolei - a zwłaszcza w dłuższym okresie czasu - wywołuje drastyczny wyrzut kortyzolu (hormonu stresu), który działa destrukcyjnie na naszą urodę: przyspiesza rozpad kolagenu, osłabia barierę hydrolipidową i wprowadza skórę w stan przewlekłego zapalenia (inflammaging), przez co staje się ona poszarzała, reaktywna i znacznie szybciej pokrywa się zmarszczkami. 

Współczesny świat przyzwyczaił nas do poszukiwania rozwiązań w skomplikowanych formułach i kosmetycznych cudów w słoiczkach, podczas gdy najpotężniejszy eliksir młodości to nic innego jak właśnie spokojny, głęboki sen! Jak dokładnie wygląda relacja: sen a starzenie się skóry? Poznaj fascynującą biologię nocnej regeneracji i sprawdź, jak z pomocą mądrej, wieczornej rutyny zamienić noc w regeneracyjne SPA dla Twojej cery.

Co dzieje się z Twoją cerą po zmroku? Biologia nocnej odnowy skóry

Nasza skóra żyje zgodnie z rytmem dobowym. W ciągu dnia znajduje się w „trybie obronnym” -– jej głównym zadaniem jest ochrona głębokich tkanek przed promieniowaniem UV, smogiem i wolnymi rodnikami. Prawdziwa magia zaczyna się jednak dopiero wtedy, gdy zasypiasz. Kiedy Twój oddech zwalnia, skóra przechodzi w „tryb naprawczy”. Co dokładnie dzieje się wtedy w tkankach?

• Złoty czas melatoniny: Melatonina to nie tylko hormon regulujący sen. To także jeden z najpotężniejszych antyoksydantów (przeciwutleniaczy) w naszym organizmie! Neutralizuje uszkodzenia wywołane stresem oksydacyjnym z całego dnia, chroniąc DNA komórek skóry przed fotostarzeniem.
• Wyrzut hormonu wzrostu (HGH): W fazie głębokiego snu przysadka mózgowa uwalnia hormon wzrostu. To właśnie on daje Twoim fibroblastom sygnał do zmasowanej produkcji nowego kolagenu i elastyny. Tkanki mogą się więc zagęszczać naturalnie - od środka.
• Wzmożone mikrokrążenie: W nocy rozszerzają się naczynia krwionośne, co ułatwia komórkom detoksykację i sprawia, że rano cera jest dotleniona, różowa i pełna naturalnego blasku.

Brak snu a skóra - jak niewyspanie i kortyzol niszczą kolagen?

Jeśli zarywasz noce lub po prostu sypiasz za mało, Twój organizm szybko dostaje sygnał alarmowy. Brak snu oznacza dla ciebie m.in. drastyczny, przewlekły wyrzut kortyzolu (hormonu stresu).

Wysoki kortyzol to wróg numer jeden jędrnej skóry! Dlaczego? Ponieważ bezpośrednio przyspiesza on rozpad kolagenu i kwasu hialuronowego, wprowadzając skórę w stan tzw. inflammagingu (przewlekłego mikro-zapalenia). Dodatkowo, niewyspana skóra ma osłabioną barierę ochronną, przez co staje się reaktywna, piekąca i dramatycznie przesusza się w ciągu dnia.

Przez brak snu odbierasz swojej skórze jedyny moment w ciągu doby, w którym może fizjologicznie naprawić uszkodzenia. To w fazie głębokiego snu (w tym fazie REM) naczynia włosowate pracują najintensywniej, pompując do tkanek tlen i substancje odżywcze. Niewyspanie często objawia się od razu z rana szarą cerą i sińcami pod oczami. 

Badania kliniczne wskazują także, że niewyspanie fizycznie hamuje nocną produkcję ceramidów. Pozbawiona zaprawy murarskiej bariera hydrolipidowa ulega rozszczelnieniu i dochodzi wówczas do nasilonego zjawiska TEWL (przeznaskórkowej utraty wody), a nawilżenie wyparowuje z Twojej skóry w trakcie nocy.

Nocna pielęgnacja z Arganove - jak wspierać nocne procesy regeneracji skóry?

W nocy nasza skóra staje się niezwykle przepuszczalna dla składników aktywnych - dlatego warto ten moment wykorzystać możliwie najlepiej. Ale trzeba to robić z uwagą - bo kiedy z jednej strony kosmetyki wchłaniają się znacznie głębiej - to z drugiej przez rozluźnioną barierę naskórka ucieka więcej wilgoci (tzw. zjawisko TEWL).

Jak zaprojektować pielęgnację, aby wykorzystać ten nocny potencjał i obudzić się z promienną cerą?

1. Stymuluj bez podrażnień: Zamiast agresywnych kuracji, wesprzyj komórki mądrze. Nałóż pod oczy nasze Przeciwzmarszczkowe serum pod oczy z bakuchiolem. Cienka tkanka wokół oczu najszybciej zdradza brak snu, a roślinny bakuchiol fantastycznie ujędrni ją w trakcie nocnej regeneracji, nie wywołując łuszczenia.
2. Otul skórę czułą okluzją: Nie pozwól wodzie uciec z naskórka! Na wilgotną od hydrolatu twarz, nawilżoną kremem dopasowanym do Twoich potrzeb, wmasuj kilka kropel szlachetnego eliksiru – Oleju z nasion opuncji figowej (zwanego naturalnym botoksem) lub klasycznego Oleju Arganowego. Dostarczysz w ten sposób komórkom ogromnej dawki witaminy E (która świetnie wspiera działanie melatoniny) i kwasów Omega, tworząc oddychający, lipidowy kokon bezpieczeństwa.

Zbuduj swój ajurwedyjski rytuał wyciszenia na dobry sen

Pamiętaj, że nawet najwspanialsza pielęgnacja nie zadziała, jeśli Twój przebodźcowany układ nerwowy nie pozwoli Ci wejść w fazę głębokiego snu. Warto zadbać nie tylko o pielęgnację cery przed snem, ale także o samą higienę zasypiania.

Złota zasada nocnej regeneracji z Arganove: Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów i telewizorów blokuje uwalnianie melatoniny! Na godzinę przed snem najlepiej jest odłożyć wszelką elektronikę. Zamiast tego zafunduj swoim zmysłom aromaterapeutyczne uziemienie. Wrzuć do kominka na wosk naszą kostkę zapachową Musk Lavender (lawenda uspokaja receptory nerwowe, a piżmo otula zmysły) lub zapal świecę sojową Hammam.

Sprawdź również: Czy lawenda uspokaja? Sprawdź, jak działa lawenda na stres i stwórz swój relaksujący rytuał

Prawdziwe piękno powstaje w ciszy, spokoju i głębokim relaksie. Sen to nie strata czasu - to absolutnie najważniejszy kosmetyk, najbardziej zaawansowane serum naprawcze i najpotężniejszy akt czułości, jaki możesz podarować swojemu ciału.

Zainspiruj się również naszym wpisem: Jak szybko zasnąć? Ajurweda na sen i inne naturalne sposoby na zasypianie.