Jak poprawić drenaż limfatyczny twarzy i zmniejszyć poranny obrzęk?
Share
Retencja wody w organizmie to częste zjawisko. Przyczyn może być wiele, a efekt - poczucie ociężałości, pełności - aż ciężko poznać samą siebie w lustrze. Na szczęście istnieją naturalne sposoby, żeby pozbyć się tej opuchlizny. Poznaj powody i rozwiązania - jak zmniejszyć obrzęk limfatyczny twarzy?
Dlaczego twarz jest opuchnięta rano?
Poranny obrzęk najczęściej wynika z retencji wody. W nocy, kiedy leżysz, przemieszczają się do tkanek miękkich, zwłaszcza po obfitej, słonej kolacji czy alkoholu. Ponieważ limfa nie ma własnej „pompy”, łatwo odkłada się w tkankach, gdy mięśnie nie pracują.
Efekt porannych „worków pod oczami” mogą nasilać także stres, brak snu i alergie.
Kiedy opuchlizna pod oczami nie jest tylko porannym problemem?
Jeżeli obrzęk powtarza się regularnie, występuje jednostronnie lub towarzyszą mu inne objawy (ból, duszności, wysypka), należy skonsultować się z lekarzem. Może to wskazywać na poważniejsze problemy zdrowotne i takiego objawu nie wolno lekceważyć!
Drenaż limfatyczny – co to jest i na czym polega?
Drenaż limfatyczny (ang. manual lymph drainage, MLD) to rodzaj delikatnego masażu, który pobudza przepływ limfy zalegającej w miękkich tkankach. Ich naturalna regulacja zależy od aktywności mięśni, oddechu i pracy całego ciała, a taki masaż pomaga „rozruszać” ten proces, zmniejszając opuchliznę twarzy i przywracając zdrowy wygląd.
Drenaż limfatyczny polega na wykonywaniu powolnych, rytmicznych ruchów - głównie przesuwających i okrężnych. W ten sposób przeprowadza się płyn z tkanek miękkich w stronę najbliższych większych węzłów chłonnych.
Może Cię zainteresować także: Masaż ajurwedyjski - idealny sposób na relaks i regenerację
Co daje drenaż limfatyczny?
Drenaż limfatyczny przynosi szybką ulgę i efekty:
- Redukcji obrzęku i opuchlizny - płyn śródmiąższowy zostaje przesunięty do większych naczyń limfatycznych i szybciej wydalony.
- Poprawy mikrokrążenia - stymulacja mięśni twarzy zwiększa przepływ krwi, co przekłada się na lepsze dotlenienie i odżywienie skóry = „świeższy” wygląd.
- Rozluźnienia napięć mięśniowych - delikatne ruchy działają kojąco na układ nerwowy i mięśnie powierzchowne twarzy, co daje efekt odprężenia i zmniejsza napięcia.
- Wsparcia rekonwalescencji - może także pomagać w regeneracji po zabiegach estetycznych i chirurgicznych, przyspieszając gojenie (po konsultacji z lekarzem).
Czego NIE daje drenaż limfatyczny - rozwiewamy MITY
Warto doprecyzować, że ten rodzaj masażu nie „spala tłuszczu”! Efekt tzw. wyszczuplenia, to rezultat zmniejszenia ilości nagromadzonego płynu i redukcji napięcia mięśniowego. Drenaż przywraca naturalny wygląd twarzy - nie zmienia jej struktury. :)
Drenaż limfatyczny twarzy - jak wykonać, żeby szybko pozbyć się opuchlizny?
Aby drenaż limfatyczny był bezpieczny i skuteczny, należy pamiętać o:
- Wyczuciu - ruchy masażu powinny być delikatne. Naczynia limfatyczne znajdują się tuż pod skórą, a mocny ucisk będzie je zamykać, zamiast ułatwiać przepływ.
- Kierunku - celem drenażu jest przeprowadzenie płynu w stronę większych węzłów chłonnych.
- Czasie trwania - masaż powinien trwać 3-5 minut. Można go powtarzać kilka razy w tygodniu, ale robiąc krótkie sesje.
Do masażu możesz użyć samych dłoni, co pozwoli lepiej wyczuć ruchy i nacisk. Polecane są też akcesoria: roller jadeitowy lub kwarcowy albo płytka gua sha - kamienne kopytko w kształcie płatka kwiatu - które pozwolą na nieco głębszy masaż mięśni twarzy i dodają efekt chłodzenia.
Krok 1: Przygotowanie twarzy
Przed przystąpieniem do masażu, umyj ręce oraz twarz lekkim, naturalnym mydłem, które nie będzie przesuszać ani podrażniać skóry.
Krok 2: Olej do masażu
Wybierz roślinny olej, który ułatwi gładkie przesuwanie dłońmi po skórze podczas masażu. Dobierz olejek do typu i potrzeb swojej cery - dzięki temu zabieg nie tylko pomoże ci pozbyć się opuchlizny, ale też odżywi i przywróci jędrność skórze twarzy.
|
Olej |
Zalety / na co zwrócić uwagę |
Dla jakiej skóry / kiedy się sprawdzi najlepiej |
|
Lekki, dobrze się wchłania, bardzo zbliżony do sebum skóry; |
Dla większości typów skóry – również mieszanej / tłustej |
|
|
Delikatny, dobrze poślizgowy, szeroko stosowany w masażach. |
Skóra normalna i sucha (o ile nie masz uczulenia na orzechy) |
|
|
Bardzo lekki, nietłusty, stabilny i antyalergiczny. |
Skóra wrażliwa, tłusta, do częstych masaży |
|
|
Lekki, odżywczy, reguluje wydzielanie sebum i nie zatyka porów. |
Jeśli szukasz czegoś „mocniejszego” niż jojoba, ale nadal bezpiecznego |
3. Odblokowanie przepływu - masaż szyi
Masaż zacznij od szyi, żeby odblokować przepływ i otworzyć drogę płynom. Połóż dłonie na mostku i przesuwaj je powoli w stronę pachwin. Takie wyczesujące ruchy wykonuj coraz wyżej - przechodząc od mostka, na obojczyki i stopniowo na szyję. Krótkie, delikatne ruchy w dół pozwolą na naturalny przepływ płynu z powrotem do naczyń limfatycznych.
4. Skupienie się na obrzęku twarzy
Przechodząc do twarzy - umieść palce obu dłoni na środku czoła. Powolnymi ruchami przesuwaj je w stronę skroni i dalej, wzdłuż linii włosów. Pełen łuk ruchu powtórz kilka razy.
5. Ukojenie napuchniętych oczu i pozbycie się „worków”
Połóż palce przy wewnętrznych kącikach oczu i delikatnie przesuwaj opuszki po dolnej powiece - na zewnątrz - i po policzkach w dół, w kierunku żuchwy. Skóra pod oczami jest bardzo wrażliwa, dlatego wykonuj te ruchy płynnie i bez pośpiechu.
6. Redukcja opuchlizny policzków
Opierając dłonie na policzkach, przesuwaj palce na zewnątrz - od okolic nosa, w kierunku uszu, kończąc ruch przy żuchwie.
7. Zakończenie masażu twarzy
Kończąc drenaż limfatyczny twarzy, wykonaj jeszcze kilka ruchów „otwierających”- w dół szyi ku obojczykom. Pozwala to płynom uwolnionym z twarzy odpłynąć dalej do węzłów chłonnych i unormalizować ich poziom w ciele.
Przeczytaj także nasz poradnik i odkryj: Proste i pozytywne rytuały, które zwiększają Twoją produktywność i sprawiają, że dzień staje się lepszy
Opuchnięta twarz rano - jak jeszcze można sobie z tym poradzić?
Nawodnienie to podstawa - zaczynając dzień od szklanki wody wspierasz pracę układu limfatycznego i przywracasz równowagę płynów w organizmie. Szybką ulgę daje także efekt chłodzenia: zimne okłady, schłodzony roller/płytka czy krem z efektem chłodzącym obkurczą naczynia krwionośne i złagodzą podrażnienia.
Drenaż limfatyczny to bezpieczny masaż, który możesz śmiało wykonać w domu. Pomoże zmniejszyć poranne obrzęki, poprawia jędrność i mikrokrążenie skóry, a przy okazji relaksuje mięśnie twarzy. To szybki i naturalny sposób, by odzyskać świeży wygląd!