Co jeść żeby się nie pocić – odpowiednia dieta w walce z nadmierną potliwością

Kiedy za oknem żar leje się z nieba nasz organizm wydziela zwiększoną ilość potu, który pozwala na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała. Nie ma w tym nic niepokojącego, że pocimy się w trakcie upałów, podczas aktywności fizycznej czy w sytuacjach stresowych.

Problem pojawia się wtedy, kiedy pot wydzielany jest w nadmiarze lub ma bardzo przykry zapach. Warto wiedzieć, że odpowiednio zbilansowana dieta ma duży wpływ na ilość i zapach wydzielanego potu. Poznaj praktyczne sposoby, które sprawią, że Twój organizm skutecznie poradzi sobie z tym przykrym problemem!

Dieta a zapach potu – jaka występuje między nimi zależność? 

Jeżeli zastanawiasz się dlaczego u jednych osób pot ma neutralny zapach, a u innych osób ma nieprzyjemną woń to odpowiadamy: największe znaczenie ma nasza dieta oraz bakterie, które bytują na naszej skórze!

Sam pot jest bezwonny. Nieprzyjemny zapach potu pojawia się dopiero pod wpływem jego metabolizowania przez fizjologiczną florę skóry. Za zapach potu odpowiadają również niektóre składniki odżywcze, które wprowadziliśmy do swojej diety.

Czego unikać, by poprawić zapach potu?

• Cebula i czosnek: Zawierają substancję czynną zwaną allicyną, którą organizm zamienia w lotne związki siarki wydalane m.in. przez skórę.
• Rośliny kapustne (kapusta, brukselka, brokuły): Są bogate w związki siarkowe, które potęgują przykry zapach.

Zainspiruj się: Ajurweda Ritucharya – jak żyć w zgodzie z rytmem pór roku?

Składniki pokarmowe, które potęgują wydzielanie potu – co należy wyeliminować z diety?

Jeżeli zmagamy się z problemem nadmiernej potliwości to z pewnością powinniśmy wyeliminować z diety produkty, które przyspieszają krążenie krwi, a tym samym zwiększają temperaturę ciała. 

Grupa produktów	Dlaczego wzmaga pocenie?	Czego konkretnie unikać?
Termogeniki i używki	Przyspieszają krążenie, podnoszą temperaturę ciała i stymulują układ nerwowy.	Kawa, mocna czarna herbata, alkohol, ostre przyprawy (pieprz, chili, imbir bogate w kapsaicynę).
Żywność przetworzona	Bogata w tłuszcze zwierzęce i cukry proste; sprzyja nadwadze, która jest głównym motorem nadpotliwości.	Fast foody, gotowe dania, słone przekąski.
Wysoki indeks glikemiczny	Powoduje nagłe wahania glukozy we krwi. Jej gwałtowny spadek wywołuje tzw. zimne poty.	Słodycze, białe pieczywo, wyroby cukiernicze.
Nadmiar białka zwierzęcego	Wywołuje silny efekt termiczny potęgowany długim i ciężkim procesem trawienia.	Tłuste mięsa, duże ilości czerwonego mięsa.

Polecamy także nasz artykuł: Ajurweda na wiosnę: obudź swoją skórę i ciało do życia

Co zatem jeść, żeby się nie pocić?

Postaw na składniki pokarmowe, które pomogą uspokoić intensywną pracę gruczołów potowych. Odpowiednio zbilansowana dieta dla osób zmagających się z nadpotliwością powinna uspokoić układ trawienny oraz układ nerwowy.

• Dieta śródziemnomorska: Bogata w świeże warzywa, owoce, zioła i ryby. To absolutnie najlepszy model żywienia przy nadpotliwości.
• Produkty bogate w wapń oraz pełnoziarniste: Wapń pomaga regulować temperaturę ciała i redukuje potliwość. Znajdziesz go w dobrej jakości serach, jogurtach, nasionach i orzechach.
• Witamina B6: Jest kluczowa dla ograniczenia potu. Wspiera funkcje metaboliczne oraz usprawnia wewnętrzną komunikacje dróg nerwowych. Gdy cierpimy na deficyt tej witaminy  to organizm spala więcej energii, w rezultacie czego rośnie temperatura ciała.

Pamiętaj o zdrowych tłuszczach roślinnych!

Oliwa z oliwek i olej arganowy ułatwiają trawienie i odciążają organizm, dzięki czemu potrzeba mniej energii na trawienie. Oleje tłoczone na zimno, bogate w kwasy Omega-3, 6 i 9 dodatkowo zadbają o kondycję Twojego serca, układu nerwowego oraz mózgu, a także pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i trójglicerydów.

Co pić, żeby się nie pocić?

Odpowiednia ilość płynów w naszym organizmie ma znaczący wpływ na ilość wydzielanego przez nas potu. Dobrym nawykiem jest wypijanie minimum 1,5 litra wody dziennie, a także wzbogacenie diety w owoce i warzywa o dużej zawartości wody. Latem warto postawić na produkty sezonowe takie jak arbuz (93% składu to woda), truskawki, melon czy brzoskwinie. W przypadku warzyw polecany jest ogórek oraz pomidor, które poza zawartością wody są cennych źródłem elektrolitów – jakich jak sód i potas.

Porada Arganove: W okresie wzmożonej potliwości pamiętajmy, aby uzupełniać elektrolity w organizmie. Naturalnym izotonikiem jest woda kokosowa i przegotowana woda z dodatkiem cytryny, miodu i odrobiny soli.

Napary ziołowe – naturalna walka z nadpotliwością

Natura wyposażyła nas w zioła, które naturalnie pomogą Ci ograniczyć ilość wydzielanego potu. Jakie zioła stosować na zbyt obfite pocenie się?

• Napar z szałwii – zawartość garbników pomaga ograniczyć wydzielanie potu. Te roślinne związki chemiczne wykazują działanie ściągające i przeciwzapalne. Dla wzmocnienia efektu szałwię możesz dodać do kąpieli. Ściągnięte pory w połączeniu antyseptycznym działaniem szałwii zmniejszają ryzyko nieprzyjemnego zapachu potu.
• Skrzyp – lekkie działanie moczopędne ziela skrzypu ogranicza pocenie skóry. Regularnie wypijany napar ze skrzypu zabezpiecza skórę przed szybkim rozwojem bakterii co pomaga ograniczyć nieprzyjemny zapach potu.
• Pokrzywa – podobnie jak skrzyp działa moczopędnie, dzięki czemu ogranicza ilość wydzielanego potu.  Pokrzywa pozwala również ograniczyć jego nieprzyjemny zapach.
• Melisa – zioło znane od wieków z tego, że przyczynia się do redukcji stresu i pozwala na wyciszenie organizmu. Jeżeli problem z nadmiernym poceniem się jest wynikiem pobudzenia i niepokoju to melisa z pewnością powinna znaleźć się w Twojej kuchni!
• Kora dębu – podobnie jak szałwia zawiera związki ściągające i bakteriobójcze. Napar możesz wcierać w skórę pod pachami lub dodać do kąpieli.